운동 루틴

직장인의 피로를 풀어주는 5가지 스트레칭 방법

김슬기 | 2026.11.12

안녕하세요, '일상 속 건강이야기'의 김슬기입니다. 요즘들어 오랜 시간 앉아 있는 일상이 많이 반복되면서 출퇴근 시간과 업무 중 느끼는 피로도가 급증하고 있습니다. 그래서 오늘은 직접 체험해보면서 효과를 느낀 5가지 스트레칭 방법을 소개해드리려고 합니다.

1. Neck Stretch

목 근육의 긴장을 풀어주는 스트레칭입니다. 두 손을 머리 위로 올리고, 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨로 붙이듯이 고개를 기울입니다. 반대쪽도 동일하게 실시합니다. 각각 10초씩, 총 5회 반복해보세요.

어깨 긴장을 완화하는 데 탁월한 운동입니다. 편안하게 앉거나 서서 어깨를 앞쪽으로 5회, 뒤쪽으로 5회 자연스럽게 둥글게 돌려줍니다. 스트레칭 후 어깨가 가벼워짐을 느낄 수 있을 것입니다.

앉은 채로 할 수 있는 허리 스트레칭입니다. 와 같은 자세에서 왼쪽으로 몸을 비틀어서 최대한 뒤를 바라보며 10초간 유지한 후, 오른쪽으로도 동일하게 실시합니다. 허리와 척추가 시원해지는 느낌을 받을 수 있습니다.

장시간 키보드를 사용하는 직장인에게 필수적인 스트레칭입니다. 한 손으로 반대편 손목을 잡고, 손가락을 꺾어 아래로 늘려줍니다. 각 손목과 손가락에 대해 10초간 유지하며 반복합니다.

앉아서 할 수 있는 하체 스트레칭입니다. 똑바로 앉아 한쪽 다리를 앞으로 뻗고, 있는 힘껏 발끝을 당겨주며 허리를 숙입니다. 양쪽 다리에 대해 실시하며 15초씩 유지합니다.

이와 같은 간단한 스트레칭이 직장 생활의 피로를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 업무 중 자주 쉬거나 이러한 스트레칭을 의식적으로 시도해보세요. 여러분의 근무 환경에서 조금 더 건강한 삶을 누리길 바랍니다!